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CrossFit Reborn

Cosa è il CrossFit

Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Tale programma si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica.

WARM UP

Generalmente si inizia con warm up e mobility, ossia riscaldamento e mobilità articolare; in questa fase viene svolta una serie di esercizi a corpo libero per attivare i vari gruppi muscolari e vengono effettuati dei movimenti di mobilità articolare, utile è l'utilizzo di piccoli attrezzi per il detensionamento miofasciale.

Questa fase iniziale serve a preparare il fisico all'allenamento, a ridurre il rischio di infortuni e a rendere più facili i movimenti, sbloccando e liberando la fascia muscolare

Tipicamente la durata di questa fase è circa 10\15 minuti.

SKILL O STRENGTH

Skill, ovvero abilità: in questa fase vengono spiegate e praticate le varie tipologie di esercizi che andranno a comporre il workout, o a migliorare la tecnica di esecuzione di un esercizio specifico.

Strength, ovvero forza: laddove il movimento sia ben acquisito e padroneggiato dal soggetto\classe, con l'avanzare delle settimane si procede a praticare quello schema motorio\esercizio fondamentale lavorando con protocolli di programmazione di Forza.

Solitamente questa fase dura circa 20/30 minuti, e serve a consolidare uno schema motorio e/o ad acquisire forza.

WORKOUT

E' il cuore della lezione, la fase di allenamento vero e proprio. Al termine della fase di skill è la parte metabolica dove il trainer passa ad introdurre il Workout Of the Day, spiegando dettagliatamente gli esercizi e la tipologia di lavoro prevista

Durante il Workout, il Coach controlla costantemente i CrossFitter, per assicurarsi che eseguano tutti i movimenti correttamente e la corretta postura in totale sicurezza, incitando i praticanti a spingersi oltre il proprio limite

Tipicamente, questa fase ha una durata molto variabile, che può andare da 5 a 30 minuti circa. E' la parte metabolica del workout, spesso chiamato Metcon.

FLEXIBILITY

E' la fase dedicata al recupero, all'allungamento muscolare e al defaticamento; sotto la guida del Coach viene eseguita una serie di esercizi di stretching e defaticamento, molto importante per allungare la muscolatura e decoattare le articolazioni dopo l'intenso lavoro.

In questa fase il Coach chiede un feedback sull'allenamento agli atleti e stimola la discussione sul workout appena effettuato, raccogliendo le sensazioni e chiarendo eventuali dubbi. Sarebbe cosa buona e giusta creare esercizi di compenso sulla base delle catene cinetiche e dei muscoli più sollecitati durante il workout, generalmente della durata di circa 10 minuti.

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